Air joga jest techniką eksperymentalną łączącą ze sobą tradycyjną jogę z gimnastyką akrobatyczną i pilatesem. Jest to doskonała forma tzw. slow fitnessu czyli aktywności rozciągająco - relaksującej przeznaczonej dla każdej grupy wiekowej. Wszystkie ćwiczenia wykonuje się na „hamaku” nie odczuwając rzeczywistej wagi ciała. Nasze stawy, a zwłaszcza kręgosłup, pozostają w odciążeniu. Jednocześnie zajęcia Air Jogi służą głównie wzmocnieniu mięśni głębokich i stabilizacji kręgosłupa. Dzięki głębokiej pracy zwiększamy świadomość ciała w przestrzeni, a to z kolei pozwala nam znaleźć wewnętrzny spokój i opanowanie.

WAŻNE:

- pamiętaj o obowiązkowych rezerwacjach na zajęcia air jogi – ograniczamy ilość hamaków na sali ze względu na Twój komfort i bezpieczeństwo;

- ćwicz w ubraniach bez ostrych zamków i ozdób (koraliki, cekiny, dżety itp) oraz w koszulkach zakrywających ramiona;

- przed zajęciami zdejmij biżuterię (pierścionki z oczkiem, naszyjniki, bransoletki, kolczyki itp) oraz spinki do włosów;
 

- najważniejsze jest Twoje nastawienie i chęć pokonywania ograniczeń;

- koniecznie zapoznaj się z przeciwwskazaniami wymienionymi poniżej;

- z zajęć mogą korzystać tylko osoby o wadze nie przekraczającej 120 kg;

Przeciwwskazania:
menstruacja i ciąża (kobiety w ciąży ćwiczą odrębnie);
wysokie lub bardzo niskie ciśnienie;
choroby serca, niedawno przebyty zawał;
niedawno przebyte zabiegi chirurgiczne i operacje;
zapalenia w obrębie głowy (zapalenie uszu, zatok, spojówek itp);
jaskra;
choroby ośrodkowego układu nerwowego (padaczka);
zaburzenia równowagi spowodowane uszkodzeniem błędnika;
skłonność do omdleń i zawrotów głowy;
osteoporoza;
zespół cieśni nadgarstka;
ostre zapalenie stawów;
przepuklina krążka międzykręgowego;
botoks lub inne zabiegi głębokie zabiegi kosmetyczne.

Stopnie zaawansowania:
Air Joga START - Lekcje jogi w powietrzu dla osób, które nie miały dotychczas kontaktu z praktyką jogi na hamaku 
Air Joga 0 - Lekcje jogi w powietrzu dla osób początkujących
Air Joga I - Lekcje jogi na hamaku dla osób średniozaawansowanych, praktykujacych min. 6 miesięcy

B.K.S. Iyengar jest uważany za najwybitniejszy autorytet hatha - jogi naszych czasów. Wypracował metodę nauczania umożliwiającą pracę nawet z bardzo chorym i ograniczonym ciałem. Wykształcił wielu wybitnych nauczycieli i rozpowszechnił swoją metodę na całym świecie - także w Polsce.

Iyengar postawił na stanowczą pracę nad dwoma stopniami jogi - nad asaną i pranajamą, dokładnie w takiej kolejności. W swojej wieloletniej praktyce odkrył, że najważniejszą rzeczą w praktyce asan jest praca nad wyrównywaniem asymetrii w ciele. Dlatego jego metoda kładzie ogromny nacisk na precyzję w asanach i technikach oddechowych. To precyzja przyspiesza postęp w przepracowaniu blokad i ograniczeń mięśni i stawów. Prawidłowo wykonane pozycje dają stabilność, widoczną poprawę zdrowia i lekkość. Harmonizują całe ciało, przynoszą psychiczną równowagę i przeciwdziałają chwiejności umysłu. Dopiero po opanowaniu asan Guruji zaleca rozpoczęcie pranajamy, która uspokaja umysł i wzmacnia działanie pozycji ciała. Iyengar przestrzega przed zbyt wczesnym rozpoczynaniem ćwiczeń oddechowych, gdyż osoba nieprzygotowana może odnieść więcej strat niż korzyści. Bardzo ważne jest więc, żeby rozpoczynać praktyki oddechowe z doświadczonym nauczycielem.

To co wyróżnia tę ścieżkę wśród innych rodzajów jogi to wykorzystywane na zajęciach różnorodne pomoce, których twórcą był mistrz Iyengar. Są to paski, klocki, koce, krzesła, liny, drabinki i wiele innych, a wszystkie po to, żeby wykonywane pozycje stały się stabilniejsze, dokładniejsze a przede wszystkim dopasowane do możliwości ćwiczącego. W jodze Iyengara nie musisz wykonać docelowej pozycji tj położyć dłoni na podłodze czy dotknąć głową do nogi. Najważniejsze jest żebyś w każdej części ciała, w każdym mięśniu i narządzie, dosłownie w każdej komórce swojego ciała wykonał odpowiednią pracę, bo tylko wtedy – według Gurujiego – Twoja praktyka Cię transformuje na każdym poziomie.

Stopnie zaawansowania:
Joga 0 - lekcje otwarte dla wszystkich, którzy nie mieli jeszcze kontaktu z jogą lub mają styczność z praktyką krócej niż 6 miesięcy.
Joga I - Lekcje otwarte dla początkujących ze stażem praktyki od 6 miesięcy do 1 roku
Joga II - Lekcje otwarte dla średniozaawansowanych praktykujących regularnie (minimum 3 razy w tygodniu) od 1 roku do 3 lat
Joga III - Lekcje otwarte dla średniozaawansowanych praktykujących regularnie (minimum 3 razy w tygodniu) powyżej 3 lat, osoby praktykujące krócej tylko po uprzedniej zgodzie prowadzącego.

Kurs Jogi Poziom 0 (daw. Kurs Wstępny) - dwumiesięczny zamknięty kurs jogi od podstaw; jest to pierwszy, wprowadzający etap nauki jogi według metody BKS Iyengara, uporządkowane i systematycznie wprowadzane asany oraz zapoznanie z wykorzystywanym na zajęciach sprzętem. Kurs obejmuje 16 lekcji.

Kurs Jogi Poziom I (daw. Kurs Podstawowy) - dwumiesięczny zamknięty kurs jogi dla osób, które ukończyły Kurs Poziomu 0 (Kurs Wstępny) lub uczestniczą w zajęciach jogi co najmniej od 3 miesięcy. Kurs obejmuje 16 lekcji.

Kurs Jogi Poziom II (Kurs Średniozaawansowany - pozycji odwróconych) - miesięczny zamknięty kurs jogi dla osób, które ukończyły Kurs Poziomu I lub uczestniczą w zajęciach jogi co najmniej od 12 miesięcy (na uczestnictwo w kursie w drugim przypadku konieczna jest zgoda prowadzącego zajęcia). Kurs obejmuje 8 lekcji.

Vinyasa Joga ze względu na swój dynamiczny charakter jest nazywana często Vinyasa Power Jogą. Forma ta przykłada ogromną wagę do płynnych przejść między pozycjami, co powoduje znaczne podniesienie poziomu odczuwanej energii. Prawdopodobnie dlatego częściej jest kojarzona z fitnessem (choć ma z nim niewiele wspólnego) i siłowym, prawie gimnastycznym podejściem do jogi. Jest ona jednak czymś więcej niż treningiem – jest swego rodzaju sztuką, która pozwala nam odkrywać relacje z własnym ciałem. Vinyasa bowiem polega na płynnych sekwencjach asan ściśle związanych z rytmem oddechu, integruje ruch z oddechem w spójną i nierozerwalną całość i kieruje naszą uważność na oddech. To dzięki temu ruch jest tutaj medytacją, która otwiera serce i uspokaja umysł. Stale utrzymywany wysoki poziom energii wprawia ciało w stan równowagi i sprawności. Wykonywane sekwencje równocześnie wzmacniają osłabione części ciała i rozluźniają zbyt napięte. Vinyasa jest sposobem na utrzymanie gibkiego i wytrzymałego ciała oraz na przywrócenie spokoju umysłu. Polecana osobom lubiącym bardzo intensywna praktykę.

Jeśli masz wątpliwości czy ta forma jest dla Ciebie zapytaj o to prowadzącego nauczyciela. Koniecznie powiedz o swoich dolegliwościach.

Stopnie zaawansowania:

Vinjasa 0 - lekcje otwarte dla osób znających podstawowe pozycje, praktykujących regularnie jogę co najmniej od 3 miesięcy

Vinjasa I - lekcje otwarte dla osób znających podstawowe pozycje, praktykujących regularnie jogę co najmniej od 6 miesięcy
Vinjasa II – lekcje otwarte dla osób praktykujących regularnie jogę co najmniej od 1,5 roku.

Rodzaje:
VINJASA POWER JOGA - dynamiczna, energetyzująca praktyka będąca wszechstronnym treningiem budującym siłę, wytrzymałość, elastyczność i poczucie równowagi.

VINJASA KRAMA JOGA - podejście w Jodze, które pochodzi od Śri TirumalaiKrishnamacharyi. W podejściu tym zwraca się uwagę na synchronizację oddechu z ruchem i inteligentne, zindywidualizowane budowanie sekwencji.

SLOW VINJASA - zajęcia o umiarkowanym tempie, skupiające się na płynnym łączeniu asan z oddechem. Idealne dla osób, które praktykują jogę od przynajmniej trzech miesięcy lub znają podstawowe asany. Te zajęcia pozwalają na głębsze zrozumienie i precyzyjne wykonanie pozycji, jednocześnie oferując relaksację i rozluźnienie. Zalecane dla tych, którzy chcą rozwijać swoje umiejętności i pogłębiać praktykę jogi.

Ashtanga vinyasa yoga.
Ashtanga joga.
Ashtanga jest dynamiczną formą praktyki hatha jogi, kształtującą nie tylko elastyczność, ale także siłę i szybkość ciała. Jest to forma praktyki łącząca w sobie asany, oddech z dźwiękiem „Ujjayi”, punkt skupieni, którym jest skierowanie wzroku w odpowiedni punkt zwany drishti
oraz zastosowanie bandh. Poprzez praktykę asan ułożonych w odpowiedniej kolejności i powiązanie ruchu z kontrolą oddechu, praktykujący wytwarza znaczne ilości ciepła, osiągając dużą elastyczność ciała w krótkim czasie. Ashtanga jest praktyką odpowiednią dla
każdego.

Styl Mysore
Ashtanga Joga w stylu Mysore jest to wyjątkowa formą praktyki. To zajęcia przeznaczone zarówno dla osób, które nigdy nie praktykowały jogi, jak i tych, którzy już znają inne jej formy. Jest to podejście indywidualne do każdego praktykującego, poszczególne pozycje z sekwencji przekazywane są przez nauczyciela w zgodzie z indywidualnymi uwarunkowaniami uczestników zajęć. W razie potrzeby praktykującego zostają wprowadzone modyfikacje pozycji. Wraz ze wzrostem umiejętności, rozwojem praktyki uczestnika pod czujnym okiem nauczyciela, praktykujący wplata kolejne asany do swojej praktyki. Na sali panuje cisza, która pozwala na osiągnięcie głębokiego skupienia, jedyne co zakłóca ciszę na sali jest dźwięk szczególny dla Ashtangi – tzw. oddechu Ujjayi. Zajęcia są ułożone w półtora, dwu-godzinne bloki, nie oznacza to jednak, że praktyka musi trwać przez cały ten czas. Możliwe jest rozpoczęcie i zakończenie praktyki w dowolnym momencie. Może ona trwać 15 minut, czy też 2 godziny – jest to kwestia indywidualnych potrzeb i możliwości.

Ashtanga prowadzona.
I seria prowadzona.
To zajęcia przeznaczone dla Osób znających co najmniej Pierwszą Serię Ashtanga Jogi. Kolejność pozycji jest ściśle określona a tempo ich wykonywania, w przeciwieństwie do zajęć w stylu Mysore, narzuca prowadzący. Dzięki temu osoby praktykujące mogą pozwolić umysłowi wyłączyć się i poddać płynności sekwencji. Charakterystyczną cechą tych zajęć jest prowadzenie i liczenie każdej Vinyasy (tj. połączenia oddechu z ruchem, przejść do kolejnych pozycji) w Sanskrycie.

Połowa I serii prowadzonej.
To zajęcia przeznaczone dla Osób znających co najmniej ½ Pierwszej Serii Ashtanga Jogi. Kolejność pozycji jest ściśle określona, a tempo ich wykonywania, w przeciwieństwie do zajęć w stylu Mysore, narzuca prowadzący. Dzięki temu Osoby praktykujące mogą pozwolić umysłowi wyłączyć się i poddać płynności sekwencji. Na zajęciach zatrzymujemy się przy asanach, które wymagają omówienia lub są nowymi pozycjami oraz ich modyfikacjami. Charakterystyczną cechą tych zajęć jest prowadzenie i liczenie każdej Vinyasy (tj. połączenia oddechu z ruchem, przejść do kolejnych pozycji) w Sanskrycie.

Ashtanga grupa początkująca poziom 0 – 0/I.
Są to zajęcia przeznaczone dla Osób początkujących, do której można dołączyć w dowolnym momencie, nie trzeba mieć żadnych podstaw oraz znajomości praktyki asan, nie jest też konieczne uczestniczenie we wcześniejszych zajęciach. Pracujemy tu nad oddechem i jego koordynacją z ruchem, stosowaniem blokad energetycznych oraz elastycznością ciała. Uczymy się również podstawowych sekwencji dla ashtangi jogi jakimi są powitania słońca A i powitania słońca B. Poznajemy i wprowadzamy do praktyki początkowe pozycje z I serii Ashtanga Joga oraz krótką sekwencję prowadzącą do relaksu kończącego praktykę. Zajęcia mają na celu przygotować osoby początkujące do śmielszego i łatwiejszego przejścia do praktyki w stylu Mysore.

Terapia kręgosłupa to specjalistyczne zajęcia ukierunkowane na poprawę zdrowia i funkcjonowania kręgosłupa. Program łączy ćwiczenia rehabilitacyjne, techniki oddechowe oraz elementy stretchingu, które pomagają wzmocnić mięśnie posturalne, złagodzić bóle pleców oraz poprawić mobilność i elastyczność kręgosłupa. Zajęcia obejmują także techniki automasażu, który rozluźni napięte mięśnie, usprawni krążenie i przyspieszy regenerację tkanek. Terapia kręgosłupa to zajęcia stworzone zarówno dla osób z problemami kręgosłupa, jak i tych, którzy chcą zadbać o profilaktykę i utrzymanie zdrowej postawy.

Sivananda joga to ścieżka wywodząca się od Swamiego Sivanandy. Jest jedną z najmniej zmienionych wpływami „zachodu” metodą prowadzenia zajęć jogi. Zajęcia odbywają się w serii 12 idealnie dobranych asan przeplatanych relaksem. Wykonywanie ich w ustalonej kolejności powoduje pobudzenie i stabilizację gruczołów dokrewnych, poprawia krążenie, masuje organy wewnętrzne, a także rozciąga mięśnie wzdłuż kręgosłupa.

Regularna praktyka tej odmiany jogi wpływa korzystnie na ciało i umysł, uczy cierpliwości i wytrwałości, a także rozwija koncentrację. Pozwala poznać możliwości swojego ciała i jego granice po to, by usunąć blokady powstałe przez zmęczenie i stres skumulowany w organizmie.

Jeśli masz wątpliwości czy ta forma jest dla Ciebie zapytaj o to prowadzącego nauczyciela. Koniecznie powiedz o swoich dolegliwościach.

Ciąża to niezwykły czas dla każdej kobiety, który wiąże się z ogromnymi zmianami w ciele. Pojawiają się zmienne nastroje, dodatkowe kilogramy, ból pleców, opuchnięte nogi i strach przed porodem. Jeśli tylko ciąża przebiega prawidłowo i lekarz prowadzący wyrazi zgodę warto podjąć wysiłek i aktywnie spędzać czas. Należy pamiętać, że zgoda lekarza jest niezbędna do podjęcia jakiejkolwiek aktywności fizycznej. Jeśli kobieta jest początkującym adeptem jogi, to zaleca się rozpoczęcie praktyki po zakończeniu pierwszego trymestru (po 14 tygodniu). Pamiętaj o dostarczeniu zaświadczenia od lekarza prowadzącego o braku przeciwwskazań do ćwiczeń fizycznych.

Dzięki praktyce jogi przyszła mama nie tylko wzmocni mięśnie czy uelastyczni kręgosłup, ale też przygotuje swój organizm do niemałego wyzwania, jakim jest poród. Odpowiednio dobrane asany – pozycje jogi – rozluźnią i rozszerzą jamę brzucha tworząc przestrzeń dla ruchów dziecka, a kobiecie zapewnią prawidłowe krążenie krwi i wzmocnią układ rozrodczy. Poza aspektem fizycznym tej formy aktywności ważny jest również element psychiki. Kobieta poznając swoje ciało nabiera do niego zaufania, a obserwując jego reakcje na wysiłek - uczy się je kontrolować i panować nad oddechem. Podczas zajęć ciężarna nabywa ważnej umiejętności relaksowania się co jest niezwykle cenne przy sporym stresie i bólu porodowym.

Ciało człowieka zmienia się z wiekiem. Im jesteśmy starsi tym łatwiej dostrzegamy jego niekorzystne zmiany. Nasze ciało na skutek codziennych obciążeń ulega zesztywnieniu, a każdy ruch zaczyna być wysiłkiem. Pojawiają się problemy z chodzeniem, siedzeniem, obracaniem się, a nawet leżeniem.

Każdy podejmowany przez nas wysiłek fizyczny pozwala zwolnić tempo tych zmian, ale joga w szczególny sposób pozwala cieszyć się zdrowiem. Powolny i stateczny ruch nie wymaga od osób starszych kondycji czy dużej sprawności, a co ważniejsze jest w pełni bezpieczny, ponieważ każde ćwiczenie jest wykonywane w ciszy i spokoju i z dużą uwagą. Ćwiczący obserwowuje siebie i nie przeciąża się forsownym treningiem.

Na zajęciach jogi dedykowanych osobom starszym zajmujemy się rozciąganiem mięśni rąk i nóg i ich wzmocnieniem dla ogólnej poprawy ruchomości stawów. Wzmacniamy kręgosłup. Ćwiczenia uruchamiające i wzmacniające mięśnie w obrębie miednicy przynoszą ulgę przeciążonym lędźwiom, a praca z rękami i barkami wpływa na stan szyi i odcinka piersiowego kręgosłupa. Dzięki rozciąganiu klatki piersiowej poprawia się oddychanie i praca serca. Całość wpływa na poprawę samopoczucia. Wszystko w grupie jednolitej wiekowo tak, aby nikt nie czuł się skrępowany i mógł w pełni skorzystać z zajęć, zrelaksować się i odpocząć oraz zrobić coś dla swojego zdrowia. Na zajęciach dla seniorów używamy dużo pomocy, które ułatwiają wykonywanie pozycji.

W pośpiechu codziennych spraw i nawale obowiązków umyka nam gdzieś sedno życia. Coraz mniej nas cieszy, tracimy poczucie szczęścia i

radości z każdej mijającej chwili. Jak temu zapobiec? Jak wrócić do stanu zadowolenia z siebie i z życia, mimo przeciwności, jak cieszyć się jak dziecko z tego co jest? Jak radzić sobie z wszechobecnym stresem paraliżującym normalne funkcjonowanie? I jak w końcu poczuć się lepiej we własnym ciele, z naszymi emocjami i szalejącymi myślami?Spróbuj „Jogi na Stres”.

„Joga na Stres” to zajęcia, które czerpią z wielu źródeł żeby uzyskać jak najlepszy efekt w walce ze stresem. Przede wszystkim opierają się na

spokojnej hatha jodze (Shivananda, Iyengar, joga akademicka), poszerzonej o ćwiczenia oddechowe i koncentrację umysłu. Wykorzystują również praktyki jogi kundalini, Qigong i wiele innych, a zwieńczeniem każdych zajęć jest rozbudowana relaksacja.

Człowiek to istota wielopłaszczyznowa. A zatem sposobem na wzmocnienie siebie jest zintegrowanie trzech sfer funkcjonowania istoty ludzkiej: sfery fizycznej – praca z ciałem; sfery mentalnej – praca z emocjami i przekonaniami i sfery energetycznej (ducha) – praca nad energią życiową i poczuciem sensu istnienia. Takie kompleksowe podejście może przynieść pozytywne skutki: lepsze samopoczucie, poprawę stanu zdrowia i uspokojenieumysłu.

Piękna forma trenowania siły pozycjami jogi. Zapewnia całą gamę korzyści w zakresie siły, mobilności, wytrzymałości, zwinności i elastyczności ciała. Oferuje nam kompletne i całościowe podejście do sprawności fizycznej.

Joga funkcjonalna łączy tradycyjne pozycje (asany) z nowoczesnymi technikami fitness, kładąc nacisk na mobilność, stabilność, siłę i elastyczność, które są praktyczne i przydatne w codziennych czynnościach. Poza tradycyjnymi asanami, joga funkcjonalna może korzystać z elementów innych form ruchu, takich jak pilates, trening siłowy, czy ćwiczenia rehabilitacyjne. W odróżnieniu od tradycyjnych form jogi, które kładą nacisk na aspekty duchowe joga funkcjonalna skupia się na praktycznych korzyściach fizycznych. Zajęcia nie wymagają wcześniejszego doświadczenia w jodze i są odpowiednie również dla osób mających doświadczenie w innych formach ruchu, ale ze względu na zaawansowany stopień treningu zdecydowanie wymagają przygotowania siłowego, kondycyjnego oraz pogłębionych zakresów ruchu. W ramach zajęć opracowywane są balanse na rękach, głębokie wygięcia, a znaczna część praktyki poświęcona jest na kondycjonowanie i wzmacnianie ciała.

Joga Nidra to praktyka rozpoczynająca się od łagodnych asan, które mają na celu przygotowanie ciała do spoczynku. Po części fizycznej następuje część regeneracyjna - głęboka medytacja. Twoje ciało fizyczne znajdzie się w stanie głębokiego odpoczynku, podczas gdy umysł będzie prowadzony przez różne aktywności w celu indukcji stanu nidry. Joga nidra to praktyka terapeutyczna, która niesamowicie odżywia ciało, pomaga okiełznać emocje oraz poznać struktury umysłu. Nidra to bezwysiłkowy stan, forma bycia. Jogiczny sen to proces wchodzenia w określone stany świadomości. Ta wyjątkowa praktyka adaptuje się do potrzeb jednostki. Oznacza to, że jeżeli potrzebujesz regeneracji - otrzymasz ją, jeżeli usiłujesz zasnąć - zostanie to ułatwione, potrzebujesz kreatywności - pobudzisz ją. Pozbawiona dogmatów, inkluzywna i holistyczna praktyka medytacyjna by wspierać procesy samoleczenia i regeneracji.

Yin joga należy do spokojnych praktyk i stanowi doskonałe uzupełnienie dynamicznych, mięśniowych, siłowych odmian jogi. Skupia się na kościach i głębokich tkankach łącznych m.in ścięgnach i powięziach. W jodze Yin pracujemy w odwrotnym kierunku niż w większości tradycyjnych stylach jogi. Podczas gdy w klasycznych podejściach pracujemy aktywnie, przede wszystkim na stałym napięciu mięśniowym to tu dążymy do pełnego rozluźnienia, całkowitej pasywności, poddaniu się woli i potrzebom ciała, dając przestrzeń głębszym strukturom naszego organizmu do odzyskania większej elastyczności i sprężystości. A jako, że są one też naszym cielesnym magazynem emocji, pozwalamy tym samym umysłowi na uwolnienie się od stresu, problemów i trosk. Ćwiczenia polegają na trwaniu w asanach dłużej niż zazwyczaj od 3 do 10 minut co pozwala na wykorzystanie siły grawitacji do łagodnego, spokojnego rozciągania ciała oraz stwarzaniu przestrzeni umysłowi do głębokiego wyciszenia i relaksu.

Regularne zajęcia „Mindfulness w praktyce” mają na celu umożliwić uczestnikom osiąganie
stanu uważności, opisywanego jako rodzaj nieoceniającej uwagi, skoncentrowanej na teraźniejszości.
Stan ten charakteryzuje się tym, że każdy pojawiający się w polu uwagi „obiekt”, jak np. myśl, emocja
czy też odczucie somatyczne, jest jedynie zauważany i akceptowany, bez rozmyślania nad nim.
Techniki mindfulness wykonywane na zajęciach umożliwiają obserwowanie doznań płynących z
umysłu i z ciała, bez automatycznego reagowania na nie. W rezultacie prowadzi to do zatrzymania
procesu popadania w „spiralę” negatywnego myślenia i ruminacji. Metody mindfulness uczą nie
utożsamiania się z własnymi myślami, a traktowania ich raczej jako przelotnych wytworów umysłu niż
jako dokładnego odzwierciedlenia rzeczywistości. Jeśli potrzebujesz zatem trochę przystopować,
sprawdzić co u Ciebie słychać , poczuć ciało i emocje to zapraszam do wspólnej eksploracji. Techniki

mindfulness obejmują swoim zakresem szeroko pojętą medytację, pracę z ciałem, świadomy oddech.

Dla kogo:

Zapraszamy osoby, które do tej pory nie miały styczności z mindfulness, ale również
takie, które ukończyły 8-tygodniowy kurs i chcą podtrzymać regularną praktykę.
- Dla osób odczuwających trudne emocje i negatywne myśli,Dla osób przechodzących wyzywający etap w życiu,Dla odczuwających duże napięcia związane ze stresem,Dla ludzi z dolegliwościami somatycznymi, napadami lęku, kłopotami z odżywianiem, snem,

lub po ciężkiej chorobie,
- Dla tych, którzy pragną odnaleźć swoje miejsce w życiu,
- Dla tych wszystkich, którzy chcą nauczyć się jak radzić sobie z trudami codziennego życia,
- I na koniec dla tych, którzy chcą być szczęśliwi i cieszyć się z każdej bieżącej chwili.

Korzyści:

- wyciszysz chaos myślowy,
- zyskasz balans emocjonalny,
- nauczysz się skupiania uwagi i konstruktywnego podchodzenia do pojawiających się wyzwań,-  wyrobisz w sobie postawę akceptacji i nieosądzania,
- nauczysz się technik „osadzania” się w chwili bieżącej, bez kompulsywnej potrzeby
rozpamiętywania przeszłości i uciekania w przyszłość,- nabędziesz umiejętności świadomego relaksowania się i obniżania objawów
psychosomatycznych spowodowanych stresem,
- poznasz doświadczalnie nowe, niestosowane do tej pory, sposoby reagowania na obniżony
nastrój i negatywne myślenie,
- będziesz w stanie stosować praktyki uważności w codziennym życiu.

Świadomość poprzez ruch to forma zajęć grupowych metodą Feldenkraisa. Podczas zajęć wykonujesz łagodne, głównie powolne i małe ruchy z otwartą uważnością, co działa kojąco i równoważy napięcie w układzie nerwowym jak i pozwala na zmianę wzorców neuro-muskularnych.
Lekcje mogą odbywać się w każdej pozycji - w siedzeniu na krześle, staniu, chodzeniu, a najczęściej w wygodnym leżeniu na plecach, na boku lub na brzuchu. Nauczyciel poprowadzi głosem (nie demonstrując) nieprzypadkową, spójną i funkcjonalną sekwencje ruchów, zachęcając do wykonywania ich ze zrelaksowaną uwagą, powoli i w wygodnych zakresach. Wykonywanie ruchu w ten sposób pozwali na zaobserwowanie niespodziewanych i ciekawych połączeń podczas ruchu i pomiędzy ruchami.
Poprzez zadbanie o jakość ruchu i wykonywanie go z minimalnym potrzebnym wysiłkiem, zbędne napięcia w ciele zostaną przeorganizowane i uwolnione, pozostawiając uczucie większej lekkości i możliwości wyrażania się poprzez ruch.
Lekcje poprawiają wzorce posturalne, jakość ruchu, subiektywne odczucie wygody we własnym ciele, poszerzają świadomość ciała, priopriocepcje, wspierają regeneracje i samoregulacje całego organizmu oraz wpływają na poczucie ogólnego dobrostanu.
Zajęcia metody Feldenkraisa są bezpieczne i dostępne dla osób w każdym wieku, bez względu na wcześniejsze doświadczenie.

Zajęcia jogi "Mama+" przeznaczone są dla kobiet wracających do formy po porodzie. Praktyka jogi w tym czasie pomaga zregenerować się i stopniowo wrócić do pełnej sprawności, zachować zdrowy kręgosłup, harmonijnie rozciągnąć i wzmocnić mięśnie całego ciała, uwolnić napięcia, zredukować stres i się zrelaksować, odnaleźć spokój poprzez świadomość oddechu. Na zajęciach pracujemy również nad wzmocnieniem mięśni dna miednicy (bardzo ważne, by o nie zadbać w okresie połogu). Zajęcia delikatnie stymulują również rozwój psychomotoryczny dziecka poprzez doświadczenie ruchu, relaksu, dźwięku wspólnie z mamą.

INFORMACJE DLA OSÓB BIORĄCYCH UDZIAŁ W ZAJĘCIACH DLA MAM Z NIEMOWLĘTAMI!

1. Na zajęcia przychodzimy zdrowi i ze ZDROWYM dzieckiem – bez gorączki, kaszlu czy kataru. Nawet jeśli Tobie nie przeszkadza katar innych dzieci i chcesz w ten sposób uodparniać swoje dziecko, inne mamy mogą mieć do tego inny stosunek. Jeśli Twoje dziecko ma katar spowodowany alergią, przyjdź i powiedz Nauczycielowi o tym przed zajęciami, tak, żeby można było w czasie zajęć uspokoić inne mamy.

 
2. Starsze dzieci przemieszczają się po sali, raczkują lub chodzą i używają zabawek innych dzieci (zdarza się, że również bidonów). Jeśli masz coś przeciwko temu, to zabdaj o to, żeby rzeczy Twojego dziecka pozostały niedostępne dla innych dzieci.

 
3. Jeśli chcesz przyjść na zajęcia, a Twoje dziecko jest w domu marudne, może okazać się, że po wyjściu z domu czy przyjściu na zajęcia jest zupełnie odwrotnie. Dzieci zmieniają nastroje w ciągu dnia. Mogą też być spokojne w domu, a płaczliwe na zajęciach, dlatego, jeśli masz dylemat, czy przyjść na zajęcia – przyjdź:)

 
4. Rzadko zdarza się, że któraś mama ćwiczy całe zajęcia. Czasem dziecko potrzebuje czasu, żeby przyzwyczaić się do nowej przestrzeni. Nie zrażaj się, jeśli część zajęć będziesz karmić, albo siedzieć z dzieckiem na rękach - kolejne zajęcia Twoje dziecko może całe prześpi...

 
5. Zajęcia przeznaczone są dla mam po połogu, czyli od 3 miesiąca po porodzie. Jeśli chcesz przyjść na zajęcia wcześniej po to, żeby spędzić czas z innymi mamami, socjalizować swoje dziecko i wykonywać proste ćwiczenia oddechowe i relaksacyjne, zapraszamy. Jednak poinformuj o tym Nauczyciela przed zajęciami.

 
6. Wózki zostawiamy w korytarzu przed wejściem do studia. Do sali możesz zabrać górną część wózka lub fotelik samochodowy. Jeśli Twoje dziecko śpi i chcesz zostawić gondolę czy fotelik przed salą, drzwi zostawiamy otwarte, żeby było słychać, kiedy się obudzi.

 
7. Jeśli Twoje dziecko zabrudzi koc czy inny sprzęt, który znajduje się w sali, pamiętaj, żeby odłożyć go na bok i po zajęciach przekazać osobom w recepcji do prania. Staramy się przynosić własny kocyk dziecka i układać go na kocach ogólnie używanych.

Yoga wheel to joga na kołach. Koło do jogi jest jednym z najnwoszych terapeutycznych narzędzi stosowanych do praktyki jogi. Pozwala zwiększyć elastyczność i pogłębić pozycje.

To narzędzie do balansowania, rozciągania i budowania siły. Na zajęciach wykonujemy asany za pomocą koła do jogi, które urozmaica naszą praktykę, stabilizuje, ułatwia wykonanie sasan oraz je pogłębia. Sprawdza się przede wszytskim przy wszelkich odgięciach kręgosłupa poprawiając mobilność i bezpieczeństwo tych asan.
Doskonale sprawdza się przy napiętych mięśniach, gdyż delikatnie je rozciąga.

Animal Flow to innowacyjny system ćwiczeń, oparty o ćwiczenia kalisteniczne naśladujące sposoby poruszania się zwierząt. Zawiera w sobie elementy akrobatyki, Capoeiry i jogi, łącząc wszystko w płynny, taneczno-gimnastyczny ruch, tzw. flow.

Został stworzony przez Mike'a Fitcha.

ANIMAL FLOW - TECHNIKA I KONDYCJONOWANIE

Zajęcia skupiają się na doskonaleniu techniki i precyzji wykonywania poszczególnych ruchów Animal Flow. To intensywny trening skoncentrowany na budowaniu siły, mobilności i kontroli nad ciałem. Bez układów flow – skupiamy się na poprawnym wykonaniu elementów, ich zrozumieniu i wzmocnieniu mięśni zaangażowanych w każdy ruch. Idealne dla osób, które chcą świadomie rozwijać swoje umiejętności i poprawiać jakość ruchu.